TOP 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả ngay từ NHỮNG ĐỘNG TÁC ĐẦU

Đau lưng là tình trạng khá nhiều người gặp phải. Để giúp hỗ trợ khắc phục tình trạng này, bài viết sau đây sẽ đưa ra cho bạn hệ thống 4 bài tập chữa đau lưng cực hiệu quả tại nhà bao gồm cả bài thể dục và các động tác yoga, chỉ cần kiên trì luyện tập, cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

4 bài tập chữa đau lưng có thể áp dụng tại nhà

Bài tập thể dục

1.    Cuộn người – bài tập chữa đau lưng

Bài tập cuốn người dành cho bệnh nhân có tiểu sử đau lưng

Bài tập cuốn người dành cho bệnh nhân có tiểu sử đau lưng

Bài tập này giúp chị em có vùng bụng phảng lỳ, với nam giới khi thực hiện đều đặn sẽ giúp cơ đùi săn chắc, điều quan trọng là giúp phần lưng của bạn thực sự chắc khỏe.

Thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, chân mở rộng, hơi ngả lưng về phía sau và đặt tay phía đằng sau gáy.

Bước 2: Dùng cơ bụng hạ lưng thấp chạm sàn, đầu không đặt xuống sàn

Bước 3: Nâng cổ, vai và đâu lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dân nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt được là khi gập lưng về phía trước, đầu phải song song với sàn, bụng gập.

Bước 4: Trở lại ví trí ban đầu, lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần. Hít vào khi người ngả xuống sàng, thở ra khi nâng lưng lên.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.

  1. Bài tập vươn người sấp
Bài tập vươn người nằm sấp dành cho bệnh nhân bị đau lưng

Bài tập vươn người nằm sấp dành cho bệnh nhân bị đau lưng

Bài tập chữa đau lưng giúp cơ lưng co giãn tối đa để giải tỏa cơn đau hiệu quả.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, tay đặt sau gáy và mũi chân chạm đất

Bước 2: Đưa tay ra sau, chân nâng cao và đẩy người lên phía trước. Luôn để mắt nhìn xuống sàn giúp tránh chấn thương vùng cổ.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác 15lần. Hít vào khi vươn người và thở ra lúc trở về vị trí ban đầu.

TOP những bài tập chuyên dành riêng cho DÂN VĂN PHÒNG - Ngồi tại chỗ cũng tập được

Bài tập yoga

Các đông tác yoga đơn giản này chính là bài tập giảm đau lưng rất hiệu quả, nó có tác dụng đối với toàn bộ khu vực thắt lưng, cơ lưng, chân, mông, vai và cánh tay. Bạn có thể tham khảo 2 động tác đơn giản sau:

Bài tập 1: Tư thế hình chữ V

Đẩy lùi bệnh đau lưng với bài tập hình chữ V

Đẩy lùi bệnh đau lưng với bài tập hình chữ V

Thực hiện:

  • Ngồi trên mặt phẳng, đầu gối giơ cao, chân thẳng về phía trước, uốn cong bàn chân
  • Nâng chân ra trước mặt tạo thành một góc khoảng 45 độ, lưng giữ thẳng và hơi ngả về phía sau
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5s và sau đó trở về tư thế ban đầu, lập lại động tác từ 5 – 10 lần

Bài tập 2: Chống đẩy bằng khủy tay

Phương pháp chống đẩy bằng hủy tay cho bệnh nhân bị đau lưng

Phương pháp chống đẩy bằng hủy tay cho bệnh nhân bị đau lưng

Thực hiện:

  • Nằm sấp trên mặt sàn, khuỷu tay đặt xuống sàng để nâng đỡ toàn bộ thân trên
  • Lấy ngón chân là điểm tựa, kiễng ngón chân nâng phần thần dưới lên lúc này hãy cơ thể lên khỏi mặt sàn, tạo thành 1 đường thẳng, chú ý giữ lưng thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế ngày trong khoảng 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hít thở nhẹ nhàn, lập lại động tác khoảng 5 lần.

Thực tế cho thấy, tập thể dục hay yoga cũng chỉ là một biện pháp có tác dụng hỗ trợ, giúp giảm cơn nhức do bệnh gây nên tức thì. Nếu muốn điều trị dứt điểm người bệnh cần phải có cho mình một bài thuốc điều trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh.

Đây mới đúng là những bài tập giảm đau lưng sau sinh các chị em đáng phải tập

An Cốt Nam – bài thuốc tiên phong đánh bại cơn đau lưng một cách hiệu quả

Được đúc kết từ hai bài thuốc cổ phương  độc hoạt thang kí sinh và quyên tí thang, sau nhiều năm nghiên cứu vị thuốc quý của dân tộc cùng cái nhìn sâu sắc của y học hiện đại, đội ngũ lương y bác sĩ tại nhà thuốc Tâm Minh Đường đã  cho ra đời AN CỐT NAM – có tác dụng chữa bệnh đau lưng tuyệt hay.

Toàn bộ vị thảo dược trong thuốc được trồng chuyên biệt tại trung tâm trồng và chế biến cây thuốc Hà Nội, đơn vị chịu sự chỉ đạo trực tiếp của viện dược liệu thuộc Bộ Y tế. Thảo mộc được gia giảm theo 1 TỈ LỆ VÀNG đã tạo ra một sức công phá cực mạnh giúp chấm dứt cơn đau một cách triệt để, đồng thời đáp ứng đầy đủ diễn biến bất thường của từng cơ địa khác nhau.

tac-dung-bai-thuoc-an-cot-nam

Phác đồ điều trị AN CỐT NAM bao gồm 10 ngày thuốc uống + 10 ngày cao dán kết hợp cùng các bài tập riêng biệt theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa tại nhà thuốc.

Đặc biệt, trong thời gian điều trị bằng AN CỐT NAM bệnh nhân được miễn phí toàn bộ quá trình xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu, vật lý trị liệu và kéo giãn cột sống bằng máy.

Điều gì tạo nên thành công của AN CỐT NAM?

Có được thành công trong việc điều trị tình trạng đau lưng và các bệnh liên quan đến xương khớp khác cho hơn 10.000 bệnh nhân trong và ngoài nước, AN CỐT NAM phải có những điểm khác biệt, khắc phục nhược điểm của các phương pháp thông thường bao gồm:

 thuoc-an-cot-nam-dam-bao-uy-tin

Kết quả điều trị

Kết quả điều trị An Cốt Nam chữa thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống:

– 60% bệnh nhân thuyên giảm, tỷ lệ bệnh giảm bớt dao động từ 60-80%.

– 25% bệnh nhân đạt kết quả khỏi hoàn toàn sau 10 ngày điều trị.

– 15% bệnh nhân không có hiệu quả khi điều trị (Đối với những trường hợp sau 2 liệu trình 18 ngày điều trị mà không có kết quả, chúng tôi khuyên bệnh nhân đó dừng điều trị vì cơ địa không phù hợp).

Minh chứng sống dứt điểm cơn đau lưng nhờ AN CỐT NAM

Cô tên Đặng Thị Huyền Tơ, sinh năm 1947, hiện đang sinh sống ở thành phố Biên Hòa. Cô bị đau lưng rất nặng, đau đến mức phải nằm tại giường, đi lại cũng khó khăn. Chú biết đến nhà thuốc An Dược nhờ con gái tìm hiểu và mách bảo ba mẹ dùng. Sau khi dùng một liệu trình, các cơn đau giảm tới 70-80%, chú đến lấy thêm 1 liệu trình để trị tận gốc rễ bệnh.

https://www.youtube.com/watch?v=CdAu7A4ot2M

BÁO CHÍ NÓI VỀ AN CỐT NAM

bao-dua-tin

HỌ ĐÃ KHỎI BỆNH, CÒN BẠN THÌ SAO?

DỨT ĐIỂM BỆNH HAY KHÔNG PHỤ THUỘC VÀO QUYẾT ĐỊNH CỦA BẠN

dat-mua-tai-day-chua-benh-khoi-ngay

Địa chỉ liên hệ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0966.425.084

Máy bàn: 0246.128.1660

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0966.425.084

Máy bàn: 0246.128.1660

Leave a Reply